Muitas vezes queremos mudar nossa alimentação e não sabemos por onde começar. Para isso é recomendável que se procure um nutricionista para avaliar seus hábitos alimentares e passar uma dieta balanceada e adequada as suas necessidades.
Sem excluir a importância da consulta com um bom nutricionista, a MyFit Personal Trainer listou algumas dicas para uma alimentação saudável no seu dia-a-dia.
1 - Valorize o seu café-da-manhã.
Consuma diariamente frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no café-da-manhã. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos).
2 - Consuma proteínas da melhor maneira.
Frango sem pele e de preferência assado na brasa (churrasco), peixes e carnes magras. Faça uso também de boas doses de grãos integrais, castanhas, sementes, ervilha e feijões secos. Coma regularmente produtos com pouca ou nenhuma gordura e faça uso de ovos ocasionalmente.
3 - Beba bastante água.
A água compreende mais da metade da composição corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controle da temperatura corporal, na digestão dos alimentos e na prevenção da prisão-de-ventre.
Fazer uso de bebidas do tipo, café, chá ou álcool causa o aumento da desidratação (substitua-os por produtos a base de cacau).
Bebidas como sucos de frutas são boas alternativas para absorção de água.
Exercícios físicos fazem aumentar a necessidade de ingestão de água.
4 - Fibras são importantes.
Ajudam na digestão, previnem a prisão-de-ventre, diminuem o colesterol e a glicose sanguínea.
Coma cereais integrais, vegetais e frutas cruas, quando puder com a própria casca, e também sopas de feijão desidratado, guisados e saladas.
5 - Diminua o nível de açúcar e comidas processadas.
Guloseimas e doces têm a tendência de conter alto índice de açúcar e baixo índice de nutrientes. Refrigerantes e sucos artificiais e outras bebidas adoçadas são escolhas muito pobres (experimente substituí-las por água pura ou sucos naturais).
Evite o uso do açucareiro em cima da mesa e adoçantes como o melado.
Fonte: ACSM - American College of Sports Medicine