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    Uma dúvida que muitas mulheres têm é o que consumir antes do treino de musculação, ficando sempre aquela dúvida sobre quais alimentos combinar para obter um melhor desempenho no treino.

     

    Fazer combinações erradas e com quantidades a mais ou a menos pode prejudicar o seu desempenho.

     

    O ideal é fazer uma refeição leve rica em carboidratos, quantidade mediana de proteínas e pobre em gorduras. Veja algumas combinações que separamos para ajudar você:

     

    1– 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de creme de ricota light + 2 fatias de peito de peru + 1 copo de 200 ml de suco de laranja.

     

    2– 2 colheres de sopa de mix de frutas desidratadas + 1 pote de 200ml de iogurte.

     

    3- Batida com 1/2 scoop de whey protein + 1 banana + 2 colheres de aveia.

    Oito lanches para comer antes de malhar
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    4- 2 fatias de pão integral com uma colher de mel e uma colher de creme de ricota light.

     

    5- Panqueca com 1/2 scoop de whey protein de chocolate, 1/2 colher de cacau em pó, 2 colheres de aveia, 2 claras de ovo e 1 colher de mel por cima depois de pronta (pode colocar água para dar liga).

     

    6- Entre 100 e 150g de batata doce e um pedaço de peito de frango.

     

    7- Entre 100 r 150g de batata doce e 3 claras de ovo.

     

    8- 2 fatias de pão integral com 1/2 lata de atum em água e uma colher de sopa de creme de ricota light.

    

    Fontes: www.mulhermalhada.com